barki biceps

[...] pochyłej siedząc - uginanie ramion ze sztanga (modlitewnik) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem - zwijanie barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - (superseria) unoszenie sztangielek bokiem w góre/ w przód - podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia nogi: - przysiady - wspięcia na [...]

PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu 10/8/6 2 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 10/10/10 3 Wyciskanie sztangi w skosie 10/8/6 4 Rozpiętki sztangielkami w skosie 10/10/10 Biceps: 1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 2 Uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 3 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

Elo mam taki problem, bo teraz będę miał ferie i będę chodził na siłownie, z tym się wiąże dobry plan, więc chciałbym się dowiedzieć, jakim planem powinienem ćwiczyć dawniej ćwiczyłem 3 dni w tygodniu, ale teraz przez ostatni miesiąc wogóle nie chodziłem na siłkę, poprostu zrobiłem sobie małą przerwę. Chciałbym się dowiedzieć, jakim planem mam [...]

Najzwyklejszy plan podany jak dobrze pamiętam przez PePoneta albo Kermita :) No może lekko przerobiony W alternatywnej drodze znajdziesz wszystko :) Na początek proponuje Lekture "Dla całkiem zielonych" czy jakoś tak :) Kermit chyba to pisał :) Udka Klatka Plecki Czworoboczny Barki Biceps Triceps Łydy Brzuch Tak to u mnie wygląda :) [...]

Witam, czy ktoś może ocenic mój trening z piorytetem na klatke i przedramie ? Pondziedziałek Klata + Tricpes 1 wyciskanie płasko 5 seri 5 pow rampa (czasami dodam 6 wtedy atak maxa) 2 wyciskanie na skosie 3 serie od 8 do 10 pow progresja 3 wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie od 8 do 10 pow - chwyt młotkowy progresja 4 rozpietki na ławce [...]

Plan który wymyśliłem wyglądać ma tak i też nie wiem czy dobrze bo to praktycznie split z większą ilością serii i mniejszą ilośćią powtórzeń: PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) Triceps 1. wyciskanie francuskie [...]

Witam! Mam 21 lat waze 110kg prosze o ocene tego planu treningowego: pon-klatka wtor-biceps sroda- triceps, boks czwartek-barki piatek-plecy sobota-boks,nogi na kazda partie miesni 4serie od12 do6 powtorzen. Z gory dzieki za opinnie.

[...] sztangielki w leżeniu nad głową 3 serie biceps -unoszenie sztangi siedząc 3 serie -modlitewnik 3 serie -uginanie ramion równocześnie ze sztangielkami stojąc 3 serie Piątek barki + triceps barki -podciąganie sztangi do brody 3 serie -unoszenie sztangielek na boki 3 serie -unoszenie sztangielek przed siebie 3 serie triceps -prostowanie rąk ze [...]

[...] czyli na każdą grupę robisz po 4 serie tak ? otóż na duże partie mięśni wykonuj 12 serii, a na małe 9. oprócz tego zrobiłbym z tego trening 3dniowy zamiast 4. dodaj barki do nóg, a przedramiona do pleców i bicepsów, czyli wychodzi ci: pon- klatka, triceps śr- plecy biceps,przedramiona pt- nogi,barki albo: pon-klatka,triceps śr-nogi,barki [...]

[...] wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 Sroda Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8, unoszenie hantli w opadzie 8,8,8, [...]

jak w temacie co myślicie zaczynam cwiczyc i nie wiem czy taki plan mi coś pomoże , chodzi głównie o uzyskanie jak największej masy : Poniedziałek Klatka : - wyciskanie sztangi płasko 3 x 10 - wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki płasko/ skos 3 x 10 - przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 10 Triceps - wyciskanie franctuskie sztangi [...]

Wszędzie jest 10powtórzeń A.) NOGI 1.przysiady ze sztanga 3s 2.wspięcia na palce 2s PLECY 1. Wiosłowanie sztangą 3s 2. Skłony ze sztangą 3s KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI 1. Wyciskanie żołnierskie 2s BICEPS 1. Uginanie ze sztangą podchwyt 2s TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielki oburącz za głową 2s BRZUCH 1. Unoszenie nóg 1s [...]

[...] 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10/8/6 brzuch Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12/10/8/6 wyprosty nóg na maszynie 12/10/8/6 uginanie podudzi leżąc 12/10/8/6 wyciskanie hantlami 12/10/8/6 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 [...]

Witam! o to mój plan treningowy, sam go napisałem dlatego proszę was o radę czy jest on odpowiedni oraz czy dzięki niemu osiągnę swój cel. Z góry dziękuje za pomoc Dzień Pierwszy: I. Brzuch: 1. a6w 2. Skłony na ławeczce skośnej 3x10 z obciążeniem 10kg II. Barki: 1. Unoszenie sztangielki w leżeniu 3x8 (5kg) 2. Wyciskanie sztangielek 3x8 (5kg) [...]

PUSH: WYCISKANIE SZTANGI skos w dół 5X12 [Zrobił bym tu 5x5, a najlepiej rampe WYCISKANIE hantli na skosie góra 5X12, [12 powtorzen za duzo. 8-10. WYCISKANIE hantli(barki) 4X12, [j/w 6-8 lub ew. 10 powtorzen... albo rampa 8 np, unoszenie sztangi w przod 4X12 [wywal Unoszenie hantli na boki w opadzie4x12 [nie w opadzie tylko normalnie stojac [...]

1 Klata TRICEPS wycikanie na ławce skośnej 3x10 wyciskanie na ławce 4x10 FRANCUSKIE 4x10 WYCIKSANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 2 Barki nogi kaptury Przysiady 3x10 maszyna 3x10 unoszenia 3x8 wyciskanie z tyłu 3x10 wyciskanie z przodu 3x10 wyciskanie hantli 3x10 na ręke 3 BICEPS plecy UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4x10 3x8 młot stojąc 4x10 martwy ciąg [...]

[...] abym mógl robić na mase klatki tylko trzy ćwiczenia. Cwicze każdego dnia inny mięsień: dzień1-klatka dzień2-plecy dzień3-przedramiona dzień4-triceps dzień5-biceps dzień6-barki dzień7-nogi wycisne około 85 kg nad klatke (100% masy) i nad głowę w leżeniu płasko jakieś 90kg Czy np. dobrym rozwiązaniem cwiczenia klatki jest rozkład: 1.4x8 pąpki [...]

[...] x3 wyciskanie wasko albo wyciskanie francuskie x3 dipsy x3 plecy/biceps podciaganie na drazku x4 wioslowanie x3 mc x4 ugiannie ramion ze sztanga x3 uginanie ramion z hantlami x3 nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 wycisaknie sprzed klaty albo zolnierskie x3 unoszenie hantli na bok x2 unoszenie hantli w opadzie x2 powt okolo 10. pzdr.

Jesli tak zrobisz, to bedzie juz w ogole zle. Nigdy nie rob bicepsa przed plecami. Jak kolega wyzej, od najwiekszych do najmniejszych Nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps Dlaczego plecy i nogi robisz pod koniec? Nogi to polowa Twojego ciala, nie zaniedbuj ich. Poza tym Twoj klopot wynika z pewnoscia z tego, ze nie masz diety. Nie oczekuj [...]

normalnie to by wyglądało... np nogi, klata, grzbiet, barki, biceps, łydki, brzuch:) biceps z tricepsem możesz mieszać raz na jednym treningu raz na drugim treningu np pon: bikol, wt: trikol, śr: bikol itd...:) pozdro<spoko>